4 principles of fitness. Be your own coach.

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You have decided to start training. You have this desire to create a change. For some people, the reason is to improve their fitness, for others, it’s a change of lifestyle.

After all, any reason is a good reason to start a training program. Whether you are under the supervision of a professional, or just decided to be your own coach, you have 4 basic principles of training to follow at all times.

Don’t leave it all on the hands of your trainer. By holding yourself accountable for your own progress, results will come a lot faster!

Adaptation:

Any organism adapts to its environment. If the environment changes, the organism changes to better survive the new conditions to which it is exposed. Regular physical activity creates this pressure and the subsequent adaptation. So the more you do, the easier it gets.

Specificity:

You improve what you train. Strength training increases the strength and size of muscles involved in such specific exercise. If you are doing cardiovascular training, you will have positive changes in the oxygen transport system of your body. The gains from one type of training are not transferable to the other. Do both.

Overload:

Adapting a system occurs only if the demand (workload) exceeds the level which is usually subjected said system. More burden on the muscle and the longest race track, for example, to avoid a plateau.

Progress:

To avoid injury, be sure to stimulate your body at its own pace. You can reach any level of fitness you want, just respect the limits of how fast your body can adapt.

Coach Louis-Philippe Gauthier de L’Entreprise360

French Version

 

4 principes de la forme physique. Soyez votre propre

entraîneur.

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Vous avez décidé de commencer à vous entrainer. Vous avez cette volonté de créer un changement. Pour certaines personnes, la raison est d’améliorer leur condition physique, pour d’autres, c’est de se changer les idées. Toutes les raisons sont bonnes pour commencer un programme d’entrainement. Que vous soyez sous la supervision d’un professionnel ou tout simplement, vous avez décidé d’être votre propre entraineur, vous avez 4 principes d’entrainement fort simple à respecter en tout temps.

Adaptation:

L’adaptation d’un organisme à son environnement. Si l’environnement change, l’organisme change à son tour pour mieux survivre aux nouvelles conditions auxquelles il est soumis. La pratique régulière de l’activité physique crée cette adaptation, donc plus on en fait, plus c’est facile.

Spécificité:

On améliore ce que l’on entraine. L’entrainement musculaire augmente la force et la dimension des muscles impliqués dans l’exercice en question. Si vous faites de l’entrainement cardio-vasculaire, vous allez avoir des changements positifs dans le système de transport d’oxygène. Les gains acquis en musculation ne sont peu ou pas transférables au système aérobie et vice versa.

Surcharge:

L’adaptation d’un système se produit seulement si la demande (charge de travail) excède le niveau auquel est habituellement soumis ledit système. Plus de charge pour le musculaire et plus long le trace de course, par exemple, pour éviter de plafonner.

Progression:

Pour éviter les blessures, s’assurer de stimuli progressif, à son rythme.

Coach Louis-Philippe Gauthier de L’Entreprise360